YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN BESİNLER

YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN BESİNLER

 

Vucudumuzda  yağ yakımını hızlandirmanın 1. yolu  Aldiğimiz kaloriden fazlasını harcamakdir.Beslenmemizde çeşitliliğe gidip, sık beslenmeliyiz ve sağlikli beslenmeliyiz. Hazir gidalar kan şekerimizi yükseltmelerinden dolayı vucudumuzun yağlanmasini hızlandirmakdadirlar.Biz size diyet önermicez , sadece bazi besinleri tüketmeye özen gösteririsek vucud metobolizmamızı hızlandirip kilo ve yağ yakamını hızlandircağimizi düşünüyoruz. Spor yapmayı hareket etmetyi unuttmayalım

 

Yağ yakımını destekleyici besinlere bir göz atabiliriz;
1.Tarçın
Kan şekeri regülasyonu sağlandığında, yağ yakımı ve kilo vermede kolaylaşır. Bu nedenle diyetinizde tarçına yer açın. Kan şekeri ve insülin direnci üzerine etkili olan tarçın; Çin tarçınıdır. Tarçının kan glikoz düzeyini azalttığı ve bu etkinin tarçında bulunan metil hidroksi kalkon polimeri (MHKP) ile bağlantılı olarak gerçekleştiği bildirilmektedir.
2.Keten Tohumu
 Balıkta olduğu gibi, omega yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu yağ yakımını hızlandırır ve yağın vücutta depolanmasını önler. Ayrıca  içerdiği lignan sayesinde keten tohumu menopoz sonrası kadınlarda vücut yağının artışınıda önler, ancak ailesinde meme / rahim kanseri öyküsü olanlar, kan sulandırıcı kullananlar keten tohumu tercih etmemelidir.
3.Hindistan cevizi yağı
İçinde bulunan orta zincirli trigliseritler; vücudumuzun depolamak yerine enerji için kullanmayı tercih ettiği bir yağ cinsidir, bu da kilo almanıza önler . Yapılan çalışmalarda günde 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı tüketiminin; insülini dengelediği ve göbek bölgesinde yağlanmayı kadınlarda azalttığı görülmüştür.  Ancak hidrojenize Hindistan cevizi yağı kullanmayın. Günlük tüketimi 2 yemek kaşığı ölçüsünü geçmemelidir.
4. Zencefil
Zencefil yağ yakımı için mükemmel bir baharattır, Aynı zamanda antiviral ve antiinfalamatuar etkisi gösterir. Vücutta yağ dokusunun artması inflamasyonu da artırır, zencefil yağ dokusu artışına bağlı gelişen inflamasyon ile savaşır, yapılan çalışmalarda vücut ısısını etkileyerek metabolizmayı %20 oranında artırdığı görülmüştür. Yağ yakımı için yüksek dozda kullanımı daha etkilidir. Özellikle yeşil çay, tarçın, sarımsak ile kombine kullanımı yağ yakımı aktivitesini de artırır.
5. Yeşilçay
Yeşil çayda kafeinin yanı sıra yüksek miktarda fenolik bileşikler (epikateşin, epikateşin gallat, epigallokateşin, epigallokateşin gallat [EGCG], kesretin, mirsetin) bulunmaktadır.
İçeriğindeki kafein ve kateşinle yağ yakımını destekler   ve kilo kaybını kolaylaştırır. Termojenik etkisi ile metabolizma hızında da artış sağlar.
6.Kahve
İçerdiği kafein ile metabolizmayı uyandırarak hızlandırır. Kafeinin iki ayrı mekanizmayla termojeneze sebep olduğu bilinmektedir. Ayrıca kafein iştahı baskılamaktadır. Kafeinin deney hayvanlarında yürütülen çalışmalarda yağ yakıcı olduğu da görülmüştür. Ancak kremalı, bol şekerli  kahvelerden mümkün olduğunca uzak durun.
7.Elma Sirkesi
ES’nin taşıdığı asetik asit nedeniyle mide asiditesini arttırarak, asit azlığı nedeniyle yaşanan sindirim problemlerini çözebildiği bilinmektedir. Klinik çalışmalarda elma sirkesinin kan basıncını, kolesterolü ve tokluk kan şekerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Aynı grubun 155 hasta üzerinde yürüttüğü klinik çalışma, elma sirkesinin obezite üzerindeki etkisini araştıran ilk ve tek bilimsel çalışmadır. 4 hafta boyunca hastaların kilo, vücut yağ oranı, vü- cut kütle indeksi, viseral ve subkutan yağ alanları, kan basıncı ve tam kan analizi değerleri ölçülerek karşılaştırılmıştır. Elma sirkesinin kilo, serum trigliserit seviyesi, yağ alanları ve vücut yağ kütlesinde azalmaya sebep olduğu görülmüştür.
8.Fıstık ezmesi /Çiğ badem/Çiğ Fındık
Fıstık ezmesi; Doğru miktarda tüketildiğinde içeriğindeki sağlıklı yağlarla, yağ yakımını destekleyicidir. Çiğ badem ve çiğ fındık ise; magnezyum, protein, vitamin  E  ve lif gibi esansiyel besin ögelerinden oldukça zengin bir besindir. Bu zengin içeriğiyle özellikle karın yağlarını yakmak için oldukça etkili bir besindir.
9.Yağsız süt ürünleri
İçeriğindeki kalsiyum yağ yakımını sağlayan en önemli mineraldir. Yağsız süt ürünleri tüketmek hem protein içeriği, hem de kalsiyumun metabolizmayı hızlandıran etkisi ile kilo vermeyi kolaylaştırır.
10.Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
Başta ıspanak olmak üzere yeşil yapraklı sebzeler sindirimi kolaylaştırır. Düzenli bir sindirim sistemi ise kilo vermeyi destekleyici en büyük etkenlerden biridir.
11.Brüksel lahanası ve  beyaz /kırmızı lahana
Sulforafen içeren bu sebzeler yağ yakıcı enzimleri ortaya çıkarır. İçeriğindeki fitokimyasalların yağ yakma yetenekleri sayesinde, bu sebzeler karın yağlarını yakıcı sebzeler olarak kabul edilir.
12.Balkabağı
İçerdiği karoten , C ve E vitamini , magnezyum ve potasyum içeriğiyle oldukça besleyici bir besindir.Ayrıca  içerdiği düşük kaloriyle kilo vermeye yardımcıdır.
Meyve ve sebzelerin sindirimleri için harcamanız gereken kalori, kendi içerdikleri kaloriden fazladır .Bu nedenle kilo vermek için günlük doğru miktarlarda meyve tüketmeniz gerekmektedir .İçeriğiyle yağ yakımını destekleyici meyveleri ise şu şekilde sıralayabiliriz;
13.Yağ yakıcı meyveler
Nar
Nar taneleri  antioksidan, lif ve su içeriği bakımından oldukça  zengindir.  Kalorisi  de oldukça düşük bu meyveyi günlük hayatınızda mutlaka yer verin.
Ananas
Ananas,  antioksidanlar, enzimler, mineraller, vitaminler açısından zengindir.İçerdiği bromealin enzimleriyle de yağ yakımını destekleyerek  kilo vermeye yardımcı meyveler arasında yer alır.
Kırmızı Meyveler
Yaban mersini, çilek, ahududu, kızılcık gibi kırmızı meyveler yüksek antioksidan, düşük karbonhidrat içeren meyvelerdir . Dolayısıyla düşük  kalori içerirler ve kilo kaybına yardımcıdırlar.
Kivi
Kolestrolü düşürücü etkisi vardır ayrıca kan şekerini de düzenler .Bu özellikleriyle yağ yakımına yardımcı meyveler arasındadır.
Greyfurt
Metabolizmayı hızlandırır, insülin seviyesini dengeler ve açlık duygusunu baskılar. Ancak ilaç kullananlar için uygun bir meyve değildir.
14.Limon
Karın bölgesindeki yağları azaltmak için, güne limon suyuyla başlayabilirsiniz.Sadece yapmanız gereken bir bardak ılık suya limon suyunu karıştırmak. Aç karna sabahları bu suyu tüketin .Metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.
15.Avokado
Avokado,  omega 9 yağ asitlerinden oldukça  zengin ve kilo vermeye yardımcı  bir besindir. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Düzenli olarak tüketildiğinde kilo kaybını sağlar. Bu nedenle bu listede ilk sırada belirtilen meyvelerdendir. Düzenli olarak avokado ekleyerek hazırladığınız  salata veya mezeleri  tüketmek gözle görülür bir fark sağlayacaktır.
28 Eylül 2017
YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN BESİNLER için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk

Sağlıklı bir diyet için 10 emir

Sağlıklı bir diyet için 10 emir

Diyet yapmak zor ve zahmetli bir iştir. Heves ister. Direnç ister. Sabır ister. Bir o kadar da motivasyon ve süreklilik ister. Daha da mühimi bilgi ve kalıcılık üstüne birazcık sürdürülebilirlik ister. Ama en önemlisi bazı temel beslenme kurallarına kayıtsız ve şartsız itaat, uyum ister. İtaati zorunlu olan kuralların ilk 10’unda neler var diye merak ediyorsanız buyurun…

ÖNEMLİ

İşte o kurallar 
1- Öğün atlamayın.
2- Dengeli ve çeşitli beslenmekten taviz vermeyin. Beyaz un, şeker ve nişastalı yiyeceklerden uzak durun. Her öğünde mutlaka yeteri kadar protein (et ve süt ürünleri) alın. Her gün iki porsiyon meyve ve en az üç porsiyon sebze yiyin (1 porsiyon meyve tenis topu, sebze yumruk büyüklüğü kadar olmalı).
3- Sağlıklı, az işlenmiş ve doymamış yağları (özellikle zeytinyağını) tercih edin. Kuruyemişlerden de faydalanın ama yağlı yiyecekleri ve kuruyemişleri kararında tüketin.
Tam yağlı süt ürünleri, krema, kaymak, yağlı etler gibi doymuş yağlardan uzak durun. Trans yağlara (fast food yiyecekler, cipsler, fırın ve pastane ürünleri) elinizi sürmeyin. Omega-6 yağlarından (ayçiçeği, mısırözü, pamuk yağı) uzak durun.
4- Bol bol sirke ve limon eklemeyi ihmal etmeyin. Sirke ve limon glisemik yükü azaltıyor, kilo almayı yavaşlatıyor. Tuz kullanımınızı sınırlayın. Tuz hem çok yediriyor, hem de su tutulmasını artırıyor.
5- Salatayla geçiştirmeyin. Salata karın doyurmuyor. Salatayla beraber mutlaka bir parça proteinli yiyecek (et, tavuk, balık, yoğurt, peynir) yemeniz gerekiyor.
Salatalarınıza yağı kendiniz ekleyin. Mayonez ve hazır sosa hayır deyin. Bizim uzmanların önerisi bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ya da ceviz ve keten tohumu yağı karışımı.
6- Asla kızartmayın. Kızartmalardan uzak kalın. Kızartma yerine buğulama, suda uzun süre kaynatma, fırında ya da haşlama yöntemlerini kullanın. Hiçbir yiyeceği una veya galeta ununa bulamayın, daha çok yağ kazanırsınız.
Hazır soslara hiçbir zaman itibar etmeyin. Hazır kek, poğaça, börek yemeyin. Canınız çok çekerse evinizde kendiniz yapın ve küçük bir parça ile yetinin.
Tatlı ihtiyacınızı meyveli yoğurt –kendiniz hazırlayın-, tatlandırıcı ve kahve eklenmiş yoğurt, sütlü tatlılar ile gidermeye çalışın. Bizim uzmanlar “meyveden şaşmayın” diyor.
7- Bol ve sık sık su için. Aklınıza geldikçe su tüketin. Su hem ucuz, hem de kalorisiz bir içecektir. Sudan sıkıldığınızda meyve çayları, diğer bitkisel çaylar ve özellikle de yeşil çay emrinizdedir. Kahveden değil, aşırısından korkun. Bir iki bardak kahve metabolizmanızı hızlandırabilir bile.
Günde iki fincanı geçmemeniz öneriliyor. Meyve konsantrelerinden, şeker eklenmiş meyve sularından, hatta yüzde 100 meyve sularından diyet yaparken uzak durmanızda fayda var. Şişede ve kutuda satılan her türlü içeceğin –su hariç- içinde fazla miktarda şeker bulunuyor. Ayrıca diyet içecekler de tavsiye edilmiyor.
8- Akşam yemeğinizi azaltmanızda, günün son yemeğini yatmadan en az 2–3 saat önce tamamlamanızda fayda var.
Diyet yaparken alkol kullanmamanız gerekiyor. Çok sıkışırsanız –sosyal sebepler, keyif zamanları, ödüllendirmeler- bir bardak şarapla yetinmeye bakın!
9- Önemli noktalardan biri de düşük glisemik yüklü karbonhidratları, protein ve sağlığa yararlı yağlarla birlikte yemeyi becerebilmektir. Diyet yaparken patates, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve undan yapılmış makarnalardan, beyaz un ile yapılmış yiyeceklerden uzak kalın. Büyük öğünlerden kaçının.
Az yiyin, kaliteli ve güzel şeyler tüketin. Acıkırsanız 1–2 saat sonra yeniden bir şeyler yiyebilirsiniz. İkinci porsiyonu yemek zorunda kalırsanız proteinli bir yiyecek (balık, et, yoğurt, peynir) tercih edin.
10- Ve diğer öneriler: Her gün tartılmayın. Haftada bir tartılmanız –en fazla iki olabilir- yeterlidir. Kilo vermekten çok, daha iyi görünmeyi, kendinizi daha iyi hissetmeyi veya sağlığınızı daha iyi bir noktaya taşımayı amaçlayın.
Zaman zaman kaçamaklar yapmaktan korkmayın ama yanlışları sık sık tekrarlamayın. Daha çok doğal ot –yeşil yapraklı yiyecekler; fesleğen, kekik vb.- ve baharat –sarımsak, soğan, pul biber, isot, hardal- kullanın.

İYİ BİLGİ

Uzun yaşayanların ortak sırrı var 
– Bol sebze, meyve ve tahıl tüketiyorlar.
– İşlenmiş besinleri kullanmıyor, fast food yiyecekler yemiyorlar.
– Protein ihtiyaçlarını sadece hayvansal kaynaklardan değil bitkisel besinlerden de temin ediyor, düzenli balık tüketiyor, kırmızı eti yağsız olarak pişiriyorlar.
– Kişilik yapılarında aceleye, telaşa ve hıza pek yer vermiyorlar. Stres düzeyi az, eğlenceli, mizah yükü fazla keyifli bir hayat sürüyor, sosyal örgütlenmelerinde sevgi ve saygıya, aile, akrabalık ve hemşerilik ilişkilerinde dostluk ve arkadaşlığa çok önem veriyorlar.
– Emeklilik kavramını neredeyse hiç bilmiyor, yaşlılıklarında bile bir şeyler yapıp, üretiyorlar.
– Yaşlandıkça daha az beslenip, daha düşük kalorili, daha hafif bir beslenme tarzına dönüyorlar.
– Hareketli, aktif bir hayat sürüyorlar.
– İnancın gücüne güveniyor, mutlak bir itaat duygusu taşıyor, şükretmenin manevi inanç ve değerlerin oluşturduğu tam bir huzur ortamı içinde yaşıyorlar.
– Olanla yetinmeyi, bardağı mümkün olduğu kadar dolu tarafından görebilmeyi, sadece temiz bir çevre değil temiz bir iç dünya geliştirebilmeyi, düşmanlık, kin, nefret, kıskançlık, endişe gibi duygulara pek yer vermemeyi iyi biliyorlar.

BİR TAVSİYE

Beslenirken şükredin!
Yemeğe başlamadan önce biraz durun ve derin bir nefes alıp düşünün! Masanızdaki yemeğin yapımında kullanılan besin maddelerinin üretimini, bahçeden, tarladan, denizden ya da otlaklardan üretilişini, ön besin maddeleri haline getirilişini, taşınmasını, saklanmasını, mutfakta hazırlanma aşamalarını gözünüzde canlandırmaya çalışın.
Son haliyle size servis edilene kadar ya da evinizde tabağınıza aktarılana kadar geçirdiği evreleri, verilen emekleri ve emek veren insanları göz önüne getirin.
Doğada her şeyin ne kadar birbiriyle ilişkili, mükemmel ve düzen içinde seyrettiğini bir kez daha kavrayın. Size bu olanağı sağladığı için Tanrıya minnet duygularınızı ifade edin. Şükredin!
Bu sizin daha ölçülü, daha yavaş, daha özenli yemenize başlangıç teşkil edecektir.

 

İYİ BİLGİ

Lütfen birazcık yavaş yiyin!  
Yemek yeme hızınızı azaltmak kilo kontrolünü sağlamakta son derece önemlidir. Yavaş yeme yiyeceklerin lezzeti ile ilgili duygusal hazları daha yoğun hissetmenizi de sağlar.
Açlık dereceniz ile tükettiğiniz besin miktarının dengelenmesini daha mantıklı hale getirir. Yemeğe başladığınızdan itibaren açlık kontrol mekanizması tokluk hissine ulaşmak için biraz zamana ihtiyaç duyar. Yavaş yemek yiyerek açlık merkezine tokluk hissinin ulaşması için zaman vermiş olursunuz. Rahat ve yavaş yemek yiyin. Yemeğinizin ortalarına doğru kendinizi tok olup olmadığınız yönünde sorgulayın.
Eğer cevabınız evet ise yemek yemeye devam edip etmemeyi bir kez daha düşünün. Yemeğiniz çok lezzetli olsa bile bunu deneyin.

 

19 Eylül 2017
Sağlıklı bir diyet için 10 emir için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk

GÖBEK ERİTMEK ÇOK KOLAY

GÖBEK ERİTMEK ÇOK KOLAY

Arkadaşlar aşşağidaki tarif vucudumuzdaki depolanmiş yağlari parçalayıp metopolizmayı hızlandirip hızlı bir şekilde kilo vermemizi sağladiği idda ediliyor. Bence bir deneyin. İnşallah koca Göbekli alingan TRİPCİ çirkinlerden  olmayın :DD

 

Bundan sonra ŞAKADAN ANLAMAYaN TRİPCİlERDEN kardeş edinmicem !!

siz siz olun size kardeşim abim diyenleri gereksiz manasız triplerinizle kaybetmeyin.!!

işde ŞİMAL (kiwi )

Ata sözü : eşşek Ölünce BADEM gözlü olurmuş .

b

MALZEMELER:

2 adet salatalık

3 adet ananas

1/2 adet kereviz

1 su bardağı maydanoz

 

Öncelikle tüm malzemeleri iyice yıkadığınızdan emin olun. Ardından tüm malzemeleri mutfak robotunda iyice karıştırın. Her sabah aç karnına için ve yağlarınızın erimesini izleyin!

7 Mart 2017
GÖBEK ERİTMEK ÇOK KOLAY için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk

Göbek İncelten Taylan Kümeli Diyeti

Göbek İncelten Taylan Kümeli Diyeti

Göbek, bel ve çevresi en zahmetli küçülen yerlerden bu yüzden hem göbek eriten egzersizleri yapmak hem de bu bölgeyi küçülten iyi bir diyet programı uygulamak gerekiyor. Ama nasıl? diyorsanız, Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli 4 haftalık göbek küçülten diyet programı hazırladı. Programın yanı sıra birçok diyet tüyosu da paylaştı.

Dört bölüm halinde yayınlayacağımız bu diyet programını takip edin!

Sabah alternatifleri

Her sabah limonlu sıcak su için (suyunu sıkmadan bardağınıza bir dilim kabuklu limon atın). Her gün 1. veya 2. kahvaltı seçeneğini tercih edebilirsiniz.

1. Kahvaltı

* 1 kase “0” yağlı yoğurt veya süt
* 1 orta boy elma (doğranmış)
* 3 yemek kaşığı müsli (şekersiz)/yulaf ezmesi
* 1 yemek kaşığı keten tohumu (granül ya da tohum şeklinde)

2. Kahvaltı

* 1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine çavdar ekmeği
* Tam tahıllı ekmek
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir (her çeşit olabilir)
* Domates, salatalık, maydanoz

Ara

* 3 adet kuru erik + 2 adet ceviz içi veya 1 porsiyon meyve

Öğle yemeği

* 1 kase haşlanmış kepekli pirinç (haşlanmış halde 8 yemek kaşığı) (Kepekli pirinç mutlaka bir gün önceden ıslatılmalı ve 1’e 3 oranında su ilave edilerek pişirilmeli)
* 200 gr diyet yoğurt veya 1 adet probiyotik sade yoğurt
* Yeşil salata
* 1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler

Ara

* 1 orta boy elma + 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

Akşam alternatifleri

* 1 kase (1.5 orta boy kepçe) çorba
Haftanın her günü değişebilir; Domates çorbası • Domatesli şehriye çorbası • Sebze çorbası 1 (brokoli + kabak + diyet süt) • Sebze çorbası 2 (lahana + kabak + pirinç) • Yoğurt çorbası • Minestrone çorbası • Mantar çorbası (az kremalı.) Tüm çorbalar bilinen yöntem ile 1 yk. sıvı yağ kullanılarak yapılmalı.

* Yeşil salata
* 1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana,

2. Akşam yemeği

* Salata (yeşil veya çoban salata)
* 1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler
* 2 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir veya keçi peyniri veya lor
* 1 orta boy konserve veya dondurulmuş enginar (şayet taze enginar yoksa), 5-6 adet kurutulmuş domates (salamura olmamalı), 1 adet ceviz içi limon, tuz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Haftada 3 akşam

* Salata
* 150 gr ızgara balık (mevsim balığı, temizlenmiş hali kılçıksız 150 gr)

2 saat sonra

* 1 bardak sıcak limonlu ve zencefilli su (1 çay kaşığı silme toz zencefil)
* 1 orta boy armut

Taylan Kümeli’den diyet yapanlara çok önemli ipuçları

1. Asla öğün atlamayın. (Özellikle 3 Ana Öğün)
2. Hızlı yemeyin.
3. Küçük lokmalar halinde yiyin.
4. Bol bol su için (ortalama 2.5-3 lt. veya 12 su bardağı)
5. Mümkün olduğunca fazla hareket edin.

3 Mayıs 2016
Göbek İncelten Taylan Kümeli Diyeti için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk
sohbet Son Yazılar FriendFeed

Sohbet Girişi

Nickiniz :
Şifreniz :  

Kategoriler


Seo tarafından seohocasi v2 temasısohbetsohbet asdsadasdsadsadasdasdasdsad