Sağlıklı bir diyet için 10 emir

Sağlıklı bir diyet için 10 emir

Diyet yapmak zor ve zahmetli bir iştir. Heves ister. Direnç ister. Sabır ister. Bir o kadar da motivasyon ve süreklilik ister. Daha da mühimi bilgi ve kalıcılık üstüne birazcık sürdürülebilirlik ister. Ama en önemlisi bazı temel beslenme kurallarına kayıtsız ve şartsız itaat, uyum ister. İtaati zorunlu olan kuralların ilk 10’unda neler var diye merak ediyorsanız buyurun…

ÖNEMLİ

İşte o kurallar 
1- Öğün atlamayın.
2- Dengeli ve çeşitli beslenmekten taviz vermeyin. Beyaz un, şeker ve nişastalı yiyeceklerden uzak durun. Her öğünde mutlaka yeteri kadar protein (et ve süt ürünleri) alın. Her gün iki porsiyon meyve ve en az üç porsiyon sebze yiyin (1 porsiyon meyve tenis topu, sebze yumruk büyüklüğü kadar olmalı).
3- Sağlıklı, az işlenmiş ve doymamış yağları (özellikle zeytinyağını) tercih edin. Kuruyemişlerden de faydalanın ama yağlı yiyecekleri ve kuruyemişleri kararında tüketin.
Tam yağlı süt ürünleri, krema, kaymak, yağlı etler gibi doymuş yağlardan uzak durun. Trans yağlara (fast food yiyecekler, cipsler, fırın ve pastane ürünleri) elinizi sürmeyin. Omega-6 yağlarından (ayçiçeği, mısırözü, pamuk yağı) uzak durun.
4- Bol bol sirke ve limon eklemeyi ihmal etmeyin. Sirke ve limon glisemik yükü azaltıyor, kilo almayı yavaşlatıyor. Tuz kullanımınızı sınırlayın. Tuz hem çok yediriyor, hem de su tutulmasını artırıyor.
5- Salatayla geçiştirmeyin. Salata karın doyurmuyor. Salatayla beraber mutlaka bir parça proteinli yiyecek (et, tavuk, balık, yoğurt, peynir) yemeniz gerekiyor.
Salatalarınıza yağı kendiniz ekleyin. Mayonez ve hazır sosa hayır deyin. Bizim uzmanların önerisi bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ya da ceviz ve keten tohumu yağı karışımı.
6- Asla kızartmayın. Kızartmalardan uzak kalın. Kızartma yerine buğulama, suda uzun süre kaynatma, fırında ya da haşlama yöntemlerini kullanın. Hiçbir yiyeceği una veya galeta ununa bulamayın, daha çok yağ kazanırsınız.
Hazır soslara hiçbir zaman itibar etmeyin. Hazır kek, poğaça, börek yemeyin. Canınız çok çekerse evinizde kendiniz yapın ve küçük bir parça ile yetinin.
Tatlı ihtiyacınızı meyveli yoğurt –kendiniz hazırlayın-, tatlandırıcı ve kahve eklenmiş yoğurt, sütlü tatlılar ile gidermeye çalışın. Bizim uzmanlar “meyveden şaşmayın” diyor.
7- Bol ve sık sık su için. Aklınıza geldikçe su tüketin. Su hem ucuz, hem de kalorisiz bir içecektir. Sudan sıkıldığınızda meyve çayları, diğer bitkisel çaylar ve özellikle de yeşil çay emrinizdedir. Kahveden değil, aşırısından korkun. Bir iki bardak kahve metabolizmanızı hızlandırabilir bile.
Günde iki fincanı geçmemeniz öneriliyor. Meyve konsantrelerinden, şeker eklenmiş meyve sularından, hatta yüzde 100 meyve sularından diyet yaparken uzak durmanızda fayda var. Şişede ve kutuda satılan her türlü içeceğin –su hariç- içinde fazla miktarda şeker bulunuyor. Ayrıca diyet içecekler de tavsiye edilmiyor.
8- Akşam yemeğinizi azaltmanızda, günün son yemeğini yatmadan en az 2–3 saat önce tamamlamanızda fayda var.
Diyet yaparken alkol kullanmamanız gerekiyor. Çok sıkışırsanız –sosyal sebepler, keyif zamanları, ödüllendirmeler- bir bardak şarapla yetinmeye bakın!
9- Önemli noktalardan biri de düşük glisemik yüklü karbonhidratları, protein ve sağlığa yararlı yağlarla birlikte yemeyi becerebilmektir. Diyet yaparken patates, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve undan yapılmış makarnalardan, beyaz un ile yapılmış yiyeceklerden uzak kalın. Büyük öğünlerden kaçının.
Az yiyin, kaliteli ve güzel şeyler tüketin. Acıkırsanız 1–2 saat sonra yeniden bir şeyler yiyebilirsiniz. İkinci porsiyonu yemek zorunda kalırsanız proteinli bir yiyecek (balık, et, yoğurt, peynir) tercih edin.
10- Ve diğer öneriler: Her gün tartılmayın. Haftada bir tartılmanız –en fazla iki olabilir- yeterlidir. Kilo vermekten çok, daha iyi görünmeyi, kendinizi daha iyi hissetmeyi veya sağlığınızı daha iyi bir noktaya taşımayı amaçlayın.
Zaman zaman kaçamaklar yapmaktan korkmayın ama yanlışları sık sık tekrarlamayın. Daha çok doğal ot –yeşil yapraklı yiyecekler; fesleğen, kekik vb.- ve baharat –sarımsak, soğan, pul biber, isot, hardal- kullanın.

İYİ BİLGİ

Uzun yaşayanların ortak sırrı var 
– Bol sebze, meyve ve tahıl tüketiyorlar.
– İşlenmiş besinleri kullanmıyor, fast food yiyecekler yemiyorlar.
– Protein ihtiyaçlarını sadece hayvansal kaynaklardan değil bitkisel besinlerden de temin ediyor, düzenli balık tüketiyor, kırmızı eti yağsız olarak pişiriyorlar.
– Kişilik yapılarında aceleye, telaşa ve hıza pek yer vermiyorlar. Stres düzeyi az, eğlenceli, mizah yükü fazla keyifli bir hayat sürüyor, sosyal örgütlenmelerinde sevgi ve saygıya, aile, akrabalık ve hemşerilik ilişkilerinde dostluk ve arkadaşlığa çok önem veriyorlar.
– Emeklilik kavramını neredeyse hiç bilmiyor, yaşlılıklarında bile bir şeyler yapıp, üretiyorlar.
– Yaşlandıkça daha az beslenip, daha düşük kalorili, daha hafif bir beslenme tarzına dönüyorlar.
– Hareketli, aktif bir hayat sürüyorlar.
– İnancın gücüne güveniyor, mutlak bir itaat duygusu taşıyor, şükretmenin manevi inanç ve değerlerin oluşturduğu tam bir huzur ortamı içinde yaşıyorlar.
– Olanla yetinmeyi, bardağı mümkün olduğu kadar dolu tarafından görebilmeyi, sadece temiz bir çevre değil temiz bir iç dünya geliştirebilmeyi, düşmanlık, kin, nefret, kıskançlık, endişe gibi duygulara pek yer vermemeyi iyi biliyorlar.

BİR TAVSİYE

Beslenirken şükredin!
Yemeğe başlamadan önce biraz durun ve derin bir nefes alıp düşünün! Masanızdaki yemeğin yapımında kullanılan besin maddelerinin üretimini, bahçeden, tarladan, denizden ya da otlaklardan üretilişini, ön besin maddeleri haline getirilişini, taşınmasını, saklanmasını, mutfakta hazırlanma aşamalarını gözünüzde canlandırmaya çalışın.
Son haliyle size servis edilene kadar ya da evinizde tabağınıza aktarılana kadar geçirdiği evreleri, verilen emekleri ve emek veren insanları göz önüne getirin.
Doğada her şeyin ne kadar birbiriyle ilişkili, mükemmel ve düzen içinde seyrettiğini bir kez daha kavrayın. Size bu olanağı sağladığı için Tanrıya minnet duygularınızı ifade edin. Şükredin!
Bu sizin daha ölçülü, daha yavaş, daha özenli yemenize başlangıç teşkil edecektir.

 

İYİ BİLGİ

Lütfen birazcık yavaş yiyin!  
Yemek yeme hızınızı azaltmak kilo kontrolünü sağlamakta son derece önemlidir. Yavaş yeme yiyeceklerin lezzeti ile ilgili duygusal hazları daha yoğun hissetmenizi de sağlar.
Açlık dereceniz ile tükettiğiniz besin miktarının dengelenmesini daha mantıklı hale getirir. Yemeğe başladığınızdan itibaren açlık kontrol mekanizması tokluk hissine ulaşmak için biraz zamana ihtiyaç duyar. Yavaş yemek yiyerek açlık merkezine tokluk hissinin ulaşması için zaman vermiş olursunuz. Rahat ve yavaş yemek yiyin. Yemeğinizin ortalarına doğru kendinizi tok olup olmadığınız yönünde sorgulayın.
Eğer cevabınız evet ise yemek yemeye devam edip etmemeyi bir kez daha düşünün. Yemeğiniz çok lezzetli olsa bile bunu deneyin.

 

19 Eylül 2017
Sağlıklı bir diyet için 10 emir için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk

Soğan Suyu Saç Beyazlarını Yok Ediyor

Soğan Suyu Saç Beyazlarını Yok Ediyor

sogan-suyu-sac-beyazlarini-yok-ediyor-9336844_424_o

Saçlar saçlar saçlar! Biz kadınların en önemli aksesuarı, süsü bu sebeple de en özenli en bakımlı yerlerimizin saçlarımız olması gerekiyor.

Çoğu genç kadın ufak yaşlardan itibaren saçlarını fönlüyor, maşalıyor ve hatta boyuyor. Saç tellerinin yapısının daha doğrusu saç melaninin fön, maşa ve boya gibi kimyasallarla bozulması ise saçların erken beyazlamasına sebep olabiliyor. Sizler için saçların beyazlamasını önleyen hatta beyazlayan saçları yok eden bir kür araştırdık. İşte beyaz saçlara son veren soğan kürü…

Soğanın saça faydaları nelerdir?

Saç derisindeki mikrop ve parazitleri öldüren soğan, sülfür içeriği sayesinde saç diplerindeki mantar ve iltihabik sorunlara son vermektedir.
Soğan saç köklerinde biriken ve saçların renklerini kaybetmesine sebep olan hidrojen peroksidi ortadan kaldırmaktadır.
Saç için son derece önemli olan katalaz enziminin üretimini arttıran soğan saç beyazlamasını önlemektedir.

Saç beyazlamasına soğan kürü nasıl yapılır?

Soğanı ortadan ikiye bölüp portakal ya da limon gibi sıkacakla sıkın ya da robottan geçirerek suyunu sıkın. Elde ettiğiniz soğan suyunu saç diplerinize masaj yaparak yedirin. Bu şekilde 1 saat bekleyin. Ardından saçlarınızı durulayın. Etkili bir sonuç için soğan kürünü haftada en az üç kez uygulayın.

 

7 Mart 2017
Soğan Suyu Saç Beyazlarını Yok Ediyor için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk

Ayva Çekirdeğinin Bilmediğimiz Faydaları

Ayva Çekirdeğinin Bilmediğimiz Faydaları

İçerdiği potasyum, kalsiyum, bakır, demir ve vitamin nedeniyle ayva çekirdeğinin birçok faydası var. Ayva çekirdeği kullanarak evinizde doğal karışımlar hazırlayabilirsiniz.

İçinde bulunan vitaminler sayesinde ayva çekirdeği kullanarak yapılan karışımların birçok faydası bulunuyor.

CİLTTEKİ LEKELERİ YOK EDER

7-8 ayva çekirdeğini çıkartıp 1/2 çay bardağı ılık suda ağzı açık şekilde 1 gün boyunca bekletin. Jöle gibi bir kıvama gelince yüz ve boyun bölgesine sürün ve 20 dakika bekletin. Cildinizdeki lekeleri yok edip cildinizin sıkılaşmasını sağlayacaktır.

YAĞLI SAÇLAR İÇİN BİREBİR

1 bardak suya 30 gram ayva çekirdeği ekleyip 1 saat suda bekletin. Bu karışımı kısık ateşte kaynatın ve ılık ılık saçlarınıza uygulayın. Saçları streç filmle sarıp yarım saat bekleyin ve durulayın. Haftada bi kere tekrarlayın.

DOĞUM SONRASI ÇATLAKLARI GİDERİR

1 adet ayvanın çekirdeklerini çıkarın ve yarım bardak suyun içinde 1 gece bekletin. Sabahbu karışımı süzgeçten geçirip 3 kaşık hindistan cevizi suyu ekleyin. Hazırladığınız kürü her gün çatlak bölgelere masaj yaparak sürün.

YANIKLARA İYİ GELİR

Yarım bardak suya ayva çekirdeklerini ekleyip bekletin. Yanık bölgelere bu su ile pansuman yapın. Yanık izlerini geçirmeye de yardımcı olacaktır.

İSHALİ KESMEYE YARDIMCI OLUR

5-6 tane ayva çekirdeğini 1 çay bardağı suyla 10 dakika kaynatıp çocuğunuza içirdiğinizde ishalin kesilmesini sağlar.

CİLT HASTALIKLARINA DOĞAL ÇÖZÜM

İshal için yapılan çay aynı zamanda cilde uygulandığında dudak çatlamaları, egzama, meme ucu yaraları ve yanıkların tedavisinde kullanılabilir.

ENFEKSİYON RİSKİNİ AZALTIR

Ayva çekirdeklerini ezip bal ile karıştırarak tüketin. Enfeksiyon riskini azaltarak vücudunuzu birçok hastalığa karşı koruyacaktır.

ÖKSÜRÜĞE İYİ GELİR

1 bardak ılık suya 1 avuç ayva çekirdeği ekleyerek jel gibi bir kıvama gelene kadar suda bekletin. Bu suyu içtiğinizde öksürük ve bronşitinizin azaldığını göreceksiniz.

23 Ekim 2016
Ayva Çekirdeğinin Bilmediğimiz Faydaları için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk

AÇ KARNINA SU İÇMENİN 9 FAYDASI

AÇ KARNINA SU İÇMENİN 9 FAYDASI

1.Sabahları uyandığınızda su içiyor musunuz? Peki ya içtiğiniz suyun vücudunuza nasıl etkileri var? İşte aç karnına su içmenin faydaları…

2.Sağlıklı saçlara kavuşmanızı sağlar.

Yeterince su içmek saçları içten dışa doğru besleyerek, güçlendirir. Aç karnına su içmek ise çok daha etkilidir.

3.Böbrek taşını ve idrar yolu enfeksiyonunu önlememizi sağlar.

Midedeki asitler hazımsızlık ve mide yanmasının yanı sıra böbrek taşlarına da neden olmaktadır. Sabah kalktığınızda su içerek aynı zamanda böbrek taşları ve idrar yolu enfeksiyonlarının önüne geçebilirsiniz. Sadece sabahları değil gün içinde yeterli miktarda su içmek de etkili olacaktır.
4.Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Yeterli su tüketimi, lenf sistemini temizleyerek deneğeler. Bu da bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
5.Vücuttaki toksinleri atar.
Geceleri, vücudunuz kendini yenilerken toksinleri ayırır. Sabah aç karnına su içtiğinizde bu toksinleri vücunuzdan dışarı atarsınız. Böylece güne yenilenmiş ve sağlıklı bir biçimde başlamış olursunuz.
 6.Metabolizmayı güçlendirir.
Sabahları bir şey yemeden su içmek metobolizmayı en az%24 oranında hızlandırır.
7.Sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi destekler.
Her gün düzenli bir şekilde su içerseniz, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlamış olursunuz.
8.Mide yanması ve hazımsılığa iyi gelir.
Hazımsızlık, midedeki fazla asitten kaynaklanır. Bu asidin yemek borusundan geri gelmesi ise mide yanmasına neden olur.
9.Cildi güzelleştirir.
Susuzluk, kırışıklıklara ve derin gözeneklere sebep olur. Bir araştırmaya göre boş mideye 500 ml su içmek, ciltteki kan dolaşımını arttırır, pürüzsüz ve parlak bir cilde kavuşmanızı sağlar.

19 Ekim 2016
AÇ KARNINA SU İÇMENİN 9 FAYDASI için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk
sohbet Son Yazılar FriendFeed

Sohbet Girişi

Nickiniz :
Şifreniz :  

Kategoriler


Seo tarafından seohocasi v2 temasısohbetsohbet asdsadasdsadsadasdasdasdsad