Sağlığımız İçin Beslenmeye Dikkat !!!

Sağlığımız İçin Beslenmeye Dikkat !!!
Kumsal Sağlıklı Beslenme Piramidi

www.kumsalchat.com

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir.Vücudumuzu oluşturan hücrelerin   düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddelerinden de almış oluruz.

Beslenme piramidi 5 ana besin grubunu içerir. Piramit en altta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken karbonhidratlarla başlar ve daha az tüketilmesi gereken gıdalara doğru gider. Bu besin grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdir.Beslenme piramidi gıdaların doğru seçimi için rehberiniz olmalıdır.

Karbonhidratlar:Alt grupta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır. Karbonhidratlar pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllardır.

Mineraller: Sağlıklı yaşam için gereklidir. Mineraller (kalsiyum, bakır, iyot, demir, çinko vb.) sebze    ve meyvelerde bulunur, hücre korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı için önemlidir. Mineraller   ayrıca kalp ritmi, kan basıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar.

Proteinler: Vücudun en etkili kalori yakıcı bölümü olan kas dokusunu güçlendirmek açısından çok önemlidir. Protein ette, süt ürünlerinde ve daha az olarak hububat  ürünlerinde bulunmaktadır.

Yağ-şeker: Yağ ve şeker, çok az tüketilmesi gereken gıdalardır fakat A, D, E ve K vitaminleri gibi vücudumuz için önemli vitaminleri taşıma görevi yaptıklarından dolayı sağlığımız için yenilmesi de çok önemlidir. Sıvı ve katı yağlar, şeker ve tatlılar bu grupta yer alır.

Yemek yeme alışkanlığımız zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkileyen unsurlardan biridir. Sağlıksız beslenme düşünme ve kavrama yeteneğinin azalmasına ve hafıza kayıplarına neden olur. Günde 8 saat uyuduğunuz halde kendinizi yorgun hissediyor, bedensel, zihinsel faaliyetlerinizde çabuk yoruluyor, hafıza ve düşüncenizde azalma görüyorsanız mutlaka yemek yeme alışkanlığınızı gözden geçirin ve aşağıdaki önerilerimize bir göz atın.

Dengeli Beslenme Önerileri:

Doymuş yağ (tere yağ, kuyruk yağı) oranı yüksek besinleri daha az tüketin.Yeterli miktarda doymamış yağ (ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı) almaya dikkat edin. Yarım yağlı süt, yağsız yoğurt tüketin.Yağlı kırmızı et yerine yağsız et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) balık ve tavuk tercih edin. Süt ve süt ürünleri de (yoğurt, peynir vb.) tüketilmeli fakat bunlarında az yağlı olmalarına dikkat edilmeli.Yemeklerinizi haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme yöntemleriyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağıda azaltmış olursunuz.

Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta çay, kahve gibi içecekler şekersiz içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalıdır.

Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı 6 gr.ı (bir tatlı kaşığı)  geçmemelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, içeceklerden aldığımız tuz miktarı dahildir. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında ilişki bulunmaktadır. Yüksek tansiyonu olanlar doktorlarının tavsiyesine göre ya hiç tuz kullanmamalı yada miktarını azaltmalıdır.

Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır. Daha sonra gıda alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkin kalori yakmanıza neden olur.Öğünlerinizi önceden belirleyiniz.Mümkünse yediklerinizi 3 ana öğün, 3ara öğüne bölün az ve sık beslenin.Bol su için, yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yemek yediğinizde midenin 1/3?ünü boş bırakın. Tam olarak dolu mide sağlığımızın zaman içinde bozulmasına ,erken yaşlanmaya neden olur.Midenizi katı gıdalarla doldurmayın .Katı gıdalarla dolu mide içeriğinin gerekli öz suyu her tarafa dengeli ulaştırması güçleşir ve sindirim zorlaşır. Düzenli yemek yiyenler daha dengeli ve sağlıklı beslenmekte ve ideal kilolarını korumaktadırlar.

GÜLÜMSE HAYATA :))))

28 Temmuz 2015
Sağlığımız İçin Beslenmeye Dikkat !!! için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk

Şehriyeli ve Nohutlu Soğuk Bir Yaz Çorbası Tarifi

Şehriyeli ve Nohutlu Soğuk Bir Yaz Çorbası Tarifi

MALZEMELER

– 1 su bardağı arpa şehriye
– 1 su bardağı haşlanmış nohut
– 1 kase yoğurt
– 1 tutam nane
– su, tuz

HAZIRLANIŞI

Arpa şehriyeyi sıvı yağla birlikte kavuruyoruz. Sıcak su ekleyip pişiriyoruz.
Haşlanmış nohutları ve tuzunu ilave ediyoruz. 10 dakika piştikten sonra soğumaya bırakıyoruz.
Yoğurdu çırpıyoruz doğradığımız naneleri ve su koyup kıvamını açıyoruz.Soğuyan çorbamıza yoğurdu ekleyerek karıştırıyoruz.

 AFİYET OLSUN…

Yazın mükemmel çorbası

www.kumsalchat.com

27 Temmuz 2015
Şehriyeli ve Nohutlu Soğuk Bir Yaz Çorbası Tarifi için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk

Parmak izinden cinsiyet tespit sistemi

Parmak izinden cinsiyet tespit sistemi

Bartın Üniversitesinde yürütülen çalışmayla geliştirilen sistem için Türk Patent Enstitüsünden patent alındı.

vay anasını arkadas desenize dişi sinek dahı gözden kacamıcak :))

Parmak izinden cinsiyet tespit sistemi

                  Bartın Üniversitesinde yürütülen çalışmayla dünyada ilk kez parmak izinden cinsiyet tespit eden sistem geliştirildiği bildirildi.

Bartın Üniversitesi Mühendislik Fakültesi Bilgisayar Mühendisliği Bölümü Araştırma Görevlisi Eyüp Burak Ceyhan, yaptığı yazılı açıklamada, “parmak izinden cinsiyet tanıma sistemi” üzerinde Gazi Üniversitesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Şeref Sağıroğlu danışmanlığında yürüttüğü yüksek lisans tez çalışmasının sonuçlandığını belirtti.

Yoğun çalışmalar neticesinde önemli bir başarı elde ettiklerini bildiren Ceyhan, “Özellikle suçlu tespitinde çok büyük yarar elde edilecek sistemin çeşitli deneylerle güvenilirliğini kanıtladık. Dünyada ilk olan sistem özellikle emniyet, jandarma ve Milli İstihbarat Teşkilatının kriminal birimleri için büyük bir öneme sahip” ifadesini kullandı.

Sistem sayesinde hakkında hiçbir bilgi bulunmayan parmak izi sahibinin cinsiyetinin belirlenebildiğini kaydeden Ceyhan, “Alınan parmak izindeki belirli kesit kırpıldıktan sonra sistem o kesit içinde yer alan çeşitli veriler aracılığıyla parmak izinin kadın ya da erkeğe ait olduğunu tahmin ediyor. 750 kişinin parmak izi kullanılarak test edilen çalışmamızda yüzde 90’ın üzerinde başarılı sonuç elde ettik” bilgisini aktardı.

Ceyhan, Türk Patent Enstitüsünden patentini aldıkları sistemin uluslararası patenti için yaptıkları başvurunun da yakın zamanda sonuçlanmasını beklediklerini belirtti.

10 Haziran 2015
Parmak izinden cinsiyet tespit sistemi için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk

Polonyalı Genç, 28 Yaşında 33 Dil Konuşuyor!

Polonyalı Genç, 28 Yaşında 33 Dil Konuşuyor!

28 yaşındaki Michal Perlinski 33 dili konuşma yeteneğine sahip. Perlinski, 33 dilden 15’ini ise anadili gibi konuşuyor.

demekki sadece messi uzaylı değilmiş : )))))

Polonyalı Genç, 28 Yaşında 33 Dil Konuşuyor!

Polonya vatandaşı 28 yaşındaki Michal Perlinski 33 dili konuşma yeteneğine sahip. Perlinski 33 dilden 15’i ise anadili gibi konuşuyor.

33 DİL KONUŞUYOR

Almanya‘nın Bochum kentinde Ruhr Üniversitesi’nde eğitim gören Polonyalı Michal Perlinski 33 dilde konuşabiliyor.

Perlinski’nin konuştuğu dillerden bazıları ise şöyle:

Lehçe (Ana dili)
Almanca
İngilizce
Fransızca
İtalyanca
İspanyolca
Portekizce
Hollandaca/Flamanca
Çekçe
Rusça
Danca
İsveççe
Norveççe
Romence
Yunanca
Türkçe
Fince
Macarca
Arapça
İbranice
Çince

KAYDEDEREK ÖĞRENİYORMUŞ

Beynin yapı ve fonksiyonlarını inceyelen nöropsikoloji uzmanları, Perlinski’nin dil öğrenmeyi bir mantık çerçevesi içerisinde yapmadığını, fotoğrafik hafızaya sahip olduğu için “kaydederek” öğrendiğini belirtti.

28 yaşındaki Perlinski fotoğrafik hafıza yeteneği sayesinde çok kolay biçimde yabancı dil öğrenebiliyor.

“Harfleri renk olarak algılıyorum” diyen Perlinski bu sayede cümle ve kelime yapılarını çok daha kolay hafızada tuttuğunu söyledi. Perlinski bir sözcüğü en fazla iki defa gördükten sonra bir daha asla unutmadığını da ifade etti.

FOTOĞRAFİK HAFIZA NEDİR

Fotografik hafıza, görsel olanı sözel olanla birleştirerek akılda tutmaya dayanan bir hafıza türüdür. Fotografik hafızaya sahip olmak için beynin en üst tabakası olan “korteks“in farklı şekilde kullanılması gerekiyor.

14 Mayıs 2015
Polonyalı Genç, 28 Yaşında 33 Dil Konuşuyor! için yorumlar kapalı
Okunma
bosluk
sohbet Son Yazılar FriendFeed

Sohbet Girişi

Nickiniz :
Şifreniz :  

Kategoriler


Seo tarafından seohocasi v2 temasısohbetsohbet