Protein Diyeti Listesi ile 7 Günde Forma Girin
Protein diyeti listesi adından da anlaşılacağı gibi içerdiği yiyeceklerle protein ağırlıklı bir diyet türüdür. Protein diyetini uygularken herhangi bir kalori hesaplamanıza gerek kalmadan protein ürünlerini tüketerek sağlıklı bir şekilde zayıflamanız gerçekleşecektir. Protein diyeti listesi içerisinde bulundurduğu ağırlıklı protein ürünleri sayesinde midenizde daha çabuk doyma hissi oluşturacağı gibi diyette yağ türünün çok kullanılmaması, zayıflamanın temelini oluşturacaktır. Haftada ortalama 3-4 kiloya kadar zayıflamanızı sağlayacak olan protein diyetini 7 günden fazla uygulamamanız önerilmektedir. Diyeti uyguladığınız süreç içerisinde ilk aşamalarda diğer günlere göre daha fazla susadığınızı hissedebilirsiniz. Bunun için bol bol su tüketmeye özen göstermelisiniz. Oldukça kısa bir sürede ciddi kilolar verebileceğiniz diyetimizi uzun uygulamalar için tercih etmemeye dikkat etmelisiniz. Birkaç hafta ara verip tekrar başlamanız daha uygun olacaktır. İçerisinde sadece protein kaynaklı yiyecekler olduğu için uzun uygulamalarda vücudunuz zarar görebilmektedir. Hazırladığımız 7 günlük protein diyeti listesi şöyle sıralanabilir:
Protein Diyeti Listesi | 7 Günlük Program
1. Gün:
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )
2. Gün:
Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
Öğle: Yağsız meyveli yoğurt ve yağsız salata
Akşam: Izgara olarak pişirilmiş tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt
3. Gün:
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Çorba, ızgara tavuk ve doyana kadar az yağlı salata
4. Gün:
Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )
5. Gün:
Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )
Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )
6. Gün:
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek (isteğe bağlı yağsız mevsim salatası)
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata
Akşam: Izgara kırmızı et ve meyve salatası ( yağ kullanmayın )
7. Gün:
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata
Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt
Protein Diyeti Listesi ve Et Tüketimi
Protein diyeti listesi içerisinde gördüğünüz gibi neredeyse sadece protein ürünleri bulunmaktadır. Protein diyeti listesi içerisinde tüketeceğiniz yiyecekleri belirli kriterlere göre sınırlandırmak diyetten daha fazla yararlanmanızı sağlayacaktır. Yani protein diyeti listesi içerisinde tüketeceğiniz kırmızı etleri sığır ya da kuzu eti olarak tercih etmeniz gerekmektedir. Sakatat olarak tüketmek istediğiniz et ürünlerinde sadece ciğer tüketmeniz diyet açısından daha sağlıklı olacaktır. Diyet içerisinde ufak değişiklikler yaparak arada balıkta tüketebilir ve yanında limon bulundurabilirsiniz. Balığın dışında kullanabileceğiniz diğer deniz ürünü ıstakoz olabilir ancak yağda pişirmemeye özen göstermelisiniz. Protein diyeti listesi içerisinde tüketeceğiniz tavuk ürünlerinin derisini bulundurmamaya ve diyeti uygularken günde 2 litre su tüketmeye çalışın. Zayıflamak için bu diyette suyun oldukça önemli olduğunu bilmeli ve mutlaka düzenli olarak kendi çapınızda da olsa spor yapmaya dikkat etmelisiniz.
Brokoli Çorbası Diyeti Yaparak Zayıflamak Nasıl Mümkün Oluyor?
Brokoli kilo vermek isteyenlere hitap edebilen bir besindir. Gerek besin değerleri gerek lezzeti gerekse de kalorisinin düşük olması bu yönde cazip bir sebeptir. Oldukça düşük kalorilere sahip olan brokoliden yapılacak brokoli çorbası sayesinde dolgun bir diyet menüsüne sahip olabilirsiniz.
Brokoli çorbası diyeti sayesinde lif bakımından oldukça zengin bir şekilde beslenmiş oluruz. Bunların yanı sıra içerdiği vitamin vb şeyler aşağıdaki gibidir;
Potasyum
Folik Asit
Kalsiyum
Bazı Vitaminler (A, B1, B2, B3, B9, C ve K)
Kabataslak yapılacak bir araştırmada bile diyet dönemi ile ilgili bazı bilgilere ulaşabiliriz. Bu bilgilerin belki de en önemlisi ve temeli niteliğinde olan şey ise zayıflamak isteyenlere önerilen ana unsurdur. Unsura göre düşük kalorili ve yüksek besin değerlerine sahip bir beslenme düzeni edinmeliyiz. Bu hususun sağlanması halinde gözle görülecek şekilde zayıflamak mümkün olabilir. Uzmanların önerilerinde yer aldığı gibi brokoli de yüksek besin ve düşük kalori değerlerine sahip olduğu için “EVET!” brokoli çorbası diyeti sayesinde 1 hafta da 5 kiloya kadar zayıflamanız mümkündür.
Protein: 5 gr
Karbonhidrat: 3,8 gr
Lif: 3 gr
Yağ: 0,2 gr
Brokoli çorbası diyetinde porsiyonlarımızın ortalaması 120 kCal civarındadır. Haftada 5 kiloya varan zayıflamayı hedefliyorsak hemen her öğünüzümde brokoli çorbasını tüketmeliyiz. Bu sebeple brokoli çorbası diyetinin sıkıcı bir hal almasından kaçınmanızı öneririz. Sıkıcılıktan uzak kalabilmeniz için size özel uyarladığımız tarifimizi hemen aşağıda görebilirsiniz.
Malzemeler:
Ortalama 350 gram civarı brokoli
5 su bardağı miktarında su
Yarım yemek kaşığı un
1 su bardağı kadar yağsız süt
Yarım çay kaşığı tuz
Yarım yemek kaşığı terayağı
Rendelenmiş olacak şekilde 1 yemek kaşığı kaşar peyniri
Yarım tatlı kaşığı karabiber
Son olarak isteğe bağlı bir şekilde yarım çay kaşığı pul biber
Hazırlanışı:
1) Brokoli çorbası diyeti boyunca kullanacağımız en önemli ana malzememiz bir adet derin çorba tenceresi olacaktır. Tencerenin içerisine yukarıda belirtilen miktardaki su eklenir ve içerisine yine belirtilen miktardaki brokoliler eklenerek haşlanmaya bırakılır.
2) Brokoliler haşlandıktan sonra ayrı bir kaba alınarak blendırdan geçirilir. Bu sırada boş kalan tenceremizin içerisine terayağını atıp erittikten sonra unumuzu da ekleriz. Yeni karışımı güzelce karıştırarak kavurmalıyız. Kavurma işlemi tamamlanınca tencereye sütü de ilave etmeliyiz. Biraz karıştırdıktan sonra blendırdan geçirilen brokoli de tencereye eklenir. Tuz ve karabiberi de çorbayı karıştırdıkça ekleyebiliriz.
3) Çorba kaynayana kadar yavaş yavaş karıştırmalıyız. Kaynadıktan sonra da ortalama 20- 30 saniye karıştırılan çorbamızı ocaktan alabiliriz. Yemeye hazır olan çorbamızın üzerine rendelenmiş kaşar peynirini de ekleyebiliriz. Ayrıca yukarıda da belirttiğimiz gibi isteğe bağlı olarak pul biberimizi de bu aşamada çorbaya katabiliriz.
4) Damak zevkinize bağlı olarak, brokoli çorbanızı soğan ve krema ekleyerek de yapabilirsiniz. Bu durumda rendelenmiş ya da ince ince kıyılmış yarım soğanı tereyağını ekledikten sonra tencereye katarak kızarmalarını beklemeliyiz.
NOT: Zayıflama yöntemleri esnasında krema kullanılmamasını tavsiye ederiz. Fakat ara sıra farklılık yaparak sıkılmanın önüne geçmek için kendinizi krema ile şımartabilirsiniz.
Brokoli Çorbası Diyetinin Uygulanışı
Brokoli çorbası diyetini uygulamaya karar verdiğimiz zaman ana malzemelerin mutfağımızda eksik olmadığından emin olmalıyız. Bunlar,
Çorba tenceresi
Blender vb mutfak aleti
Diyetin uygulanmaya başlaması ile birlikte belki de her gün bu tarifi pişirebilecek ya da pişirilmesini sağlayabilecek duruma gelmeliyiz. Çünkü diyetin başarıya ulaşması, bu besinin aksamadan tüketilmesi gerçeğine dayanıyor.
Brokoli çorbası diyeti haftalık mantığa dayanmaktadır. Bu diyet istenilen süre kadar devam ettirilebilir. 1 hafta ile sınırlı kalacaksınız diye bir şey yok fakat bu diyetin üzerinizde ağırlık vb. ya da sağlıksal sorunlar oluşturduğunu düşündüğünüz zaman, doktor ya da diyetisyene danışmanızı öneririz.
fındık yağı, fındıktan soğuk pres yöntemi ile yağının çıkarılmasıyla elde edilir. Kemiklere iyi gelmesi, yüksek tansiyonu düşürmesi ve kabızlığa iyi gelmesi fındık yağının faydaları arasındadır. Cilt bakımı ve saç bakımı için de birçok kişi tarafından tercih edilir. Yağ satın alınırken % 100 fındık yağı olmasına ve soğuk pres yöntemi ile elde edilmesine dikkat edilmelidir.
Cilt ve saç bakımı için kullanılan fındık yağının sağlık açısından da birçok faydası bulunmaktadır. İşte fındık yağının faydalarından bazıları;
06.30-16.00 saatlerinde kapalı kalacak yollar ve alternatif güzergahlar şöyle:
Adnan Menderes Bulvarı (Vatan Caddesi) Gidiş ve gelişler, D-100 istikametinden Vatan Caddesi Girişi, 10. Yıl Caddesinden Vatan Caddesi girişi, Edirnekapı’dan Vatan Caddesi girişi, Oğuzhan Caddesi’nden Vatan Caddesi girişi, Sofular Caddesi’nden Vatan Caddesi Girişi, Halıcılar Caddesi’nden Vatan Caddesi girişi, Akdeniz Caddesi’nden Vatan Caddesi girişi, Akşemsettin Caddesi’nden Vatan Caddesi girişi, Ordu Caddesi ve Atatürk Bulvarı’ndan (Aksaray’dan) Vatan Caddesi girişleri, Vatan Caddesi’ne çıkan tüm cadde ve sokaklar.
