Kışa hazırlık Kış dieti;

Kış geldi çattı. Soğuk, üşütme, bronşit, hastalıklar hepsi kapımızda. Bütün bunlardan korunup sağlıklı bir şekilde zayıflamak için en doğru diyet hangisidir? Kışın hasta olmadan diyet yaparken tüketmemiz gereken en önemli besin şüphesiz meyve ve sebzelerdir. İhtiyacımız olan her türlü vitamini içerdiklerinden düşük kalorili beslenirken bize enerji verecek olan onlardır. Kış aylarında bizi hastalıklardan ve enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olan bağışıklık sistemimizin yüksek olması çok daha önemlidir.

Dünya Sağlık Örgütü antioksidan ve minerallerden A, C ve E vitaminlerini selenyum, çinko, magnezyum içerdiklerinden insanların günlük olarak aldığı miktarı artırmasını önermektedir. C vitaminince zengin olan yeşil biber, maydonoz, roka, tere, karnabahar, ıspanak, portakal, limon ve mandalina kış aylarının bize sunduğu nimetlerdendir.
Aynı zamanda diyet menüsüne de uygunluklarından dolayı harcayacağımız çabalara büyük oranda destek olmaktadır. Antioksidan olan E vitaminince zengin olan besinler ise; fındık, kestane, badem, yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve tahin olarak sayılabilir. Bu diyette tüketilecek olan omega 3 içeren balık, balık yağı, omega 9 içeren zeytin yağı ve fındık yağı da bağışıklık sistemini geliştiren besinlerdir.

1.Gün
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık
Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma
2.Gün
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal
3.Gün:
Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina
4.Gün:
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar
5.Gün:
Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal
Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina
6.Gün:
Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal
7.Gün:
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt
Geceleri 1 bardak ılık süt.

25 Ekim 2017 Saat : 12:09
Kışa hazırlık Kış dieti; için yorumlar kapalı
Okunma
MeRtcaN
devamını oku

Yeni okul servisi yönetmeliği;

Öğrenci, veli ve servis şoförlerini etkileyecek yeni servis düzenlemesi 4 bakanın aracılığı ile kamuoyuna duyuruldu. Yeni servis düzenlemesi için bir araya gelen 4 bakanlık, yeni okul servisi yönetmeliğince uygulanacak kriterleri açıkladı. Peki, yeni servis yönetmeliğine göre, servis araçlarının ve şoförlerin sahip olması gereken kriterler…


Milli Eğitim Bakanlığı başta olmak üzere 4 bakanlığın ortaklaşa yürüttüğü çalışma sonucu oluşturulan servis yönetmeliğine göre birçok yeni uygulama hayata geçirilecek. Bu uygulamalar arasında; okul servislerinde komisyon kurulması, araç takip sistemi ve emniyet kemeri zorunluluğu gibi kriterler var. Servis şoförleri çok daha titiz şekilde seçilirken, bir dizi kritere tabi tutulacak. İşte, yeni servis yönetmeliğinin satır başları…
Milli Eğitim Bakanı İsmet Yılmaz, İçişleri Bakanı Süleyman Soylu, Ulaştırma, Denizcilik ve Haberleşme Bakanı Ahmet Arslan ve Aile ve Sosyal Politikalar Bakanı Fatma Betül Sayan Kaya, “Okul Servis Araçları Yönetmeliği Bilgilendirme Toplantısı”nda açıklamalarda bulundular.

Evlatlarımızın güvenliği için 4 bakanınız olarak buradayız. Uzunca bir süredir yapılan çalışmanın neticesini sizlerle paylaştık. Velilerimizin huzur içinde olmaları ve evlatlarının okul dönüşünü beklerken kaygı değil güven duygusu içinde beklemeleri bizim bu çalışmamızın temelini oluşturuyor. Bu yönetmeliğin en önemli farkı taşıma faaliyetinin güvenli hale getirilmesi. 0-3 yaş arası kreşlerin bakımları Aile ve Sosyal Politikalar Bakanlığı’na ait.

Bakan Yılmaz, “Komisyonda öğretmen ve veliler olacak.”
Sadece okulda verilen eğitimin kaliteli olması yetmez. İyi şartlarda taşınması kaliteli eğitimin olmazsa olmazlarındandır. Sağlıklı, güvenli ve kaliteli hizmet seviyesinin sağlanması için tüm görevlilerin uyum içinde olması ve servis denetiminin de aksatılmadan yürütülmesi esastır. Komisyonda öğretmen ve veliler olacak. Araçlarda bulundurulacak personelin eğitimi, Milli Eğitim Bakanlığı’nca yerine getirilecek. Bu sistemde de eksiklikler olabilir. daha iyi olurdu diye velilerimiz de olabilir. Bu konuda bir şikayet varsa bizim bakanlığımızın iletişim merkezi var 147. Buraya bildirirlerse biz de evlatlarımıza daha iyi bir hizmet veririz.

 

25 Ekim 2017 Saat : 11:53
Yeni okul servisi yönetmeliği; için yorumlar kapalı
Okunma
MeRtcaN
devamını oku

Galatasaray Fenerbahçe Canlı Yayın

CANLI MAÇ YAYINLARI İÇİN AŞŞAĞIDAKİ KANALLARI TIKLAYINIZ
19:30 Galatasaray – Fenerbahçe
22 Ekim 2017 Saat : 2:40
Galatasaray Fenerbahçe Canlı Yayın için yorumlar kapalı
Okunma
ZaMaN
devamını oku

GALATASARAY FENERBAHÇE MAÇI

Türkiye Süper Lig ‘ de Galatasaray Fenerbahçe Maçı oynanacak. Büyük derbi 22 Ekim 2017 Pazar günü , 52.600 kişi kapasiteli Türk Telekom Stadyum‘ unda oynanacak. 112 milyon Euro yaklaşık değeri bulunan Sarı Kırmızılı ekibin başında 1978 Split doğumlu Hırvat Eski Futbolcu Igor Tudor var. 108 milyon Euro yaklaşık değeri olan Fenerbahçe takımının başında ise 1965 Sakarya doğumlu Aykut Kocaman bulunuyor. Maçın hakemi belli oldu ! Karşılaşmayı 1976 İstanbul doğumlu, Fifa Hakemi Cüneyt Çakır yönetecek. Kendisine yardımcı hakemler olarak, Bahattin Duran ve Tarık Ongun eşlik edecekler

Büyük derbi ‘ de mücadele edecek olan ezeli rakiplerin son beş maçtaki performans durumlarına bir göz atalım ;

Galatasaray Takımının son beş maçın 4 ‘ ünde galip geldiğini, 1 de beraberliği bulunduğunu görüyoruz. Cimbom , Antalyaspor maçından 1 – 1 ‘ lik skorla berabere ayrılmıştı.

Sarı Kanaryalar’ın ise son beş maçta 3 galibiyeti ve 2 mağlubiyeti var. Fenerbahçe , Başakşehir ve Akhisarspor Takımlarına karşı mağlup olmuştu.

Türkiye Süper Lig ‘ de puan durumu ve konumlarına baktığımız zaman ezeli rakipleri şöyle görüyoruz ;

Galatasaray 22 puan ve 14 averaj ile lider.

Fenerbahçe ise 14 puan ve 5 averaj ile 5. sırada.

Galatasaray Fenerbahçe Maçı Canlı İzle 22 Ekim 2017

Mücadele edecek olan iki takım Süper Lig çerçevesinde 121. kez karşı karşıya gelecekler. Günümüze dek yaptıkları mücadelelerde Fenerbahçe Takımı 50, Galatasaray ise 33 kez galip geldi.

Fenerbahçe Takımı Galatasaray ile yaptığı son beş lig maçında mağlup olmadı.

Galatasarayın ev sahibi olduğu 60 karşılaşmada Cimbom 23 defa galip geldi , Sarı Kanarya’lar 15 defa galip geldi.

Bu sezon Süper Lig’in kalesinde en az gol gören  ve rakipağlara en çok gol atan takımı Galatasaray, aynı zamanda liglde henüz mağlup olmayan tek takım.

Fenerbahçe Takımı Süper Lig’de toplam 14 maçtır kalesinde gol görüyor.

22 Ekim 2017 Saat : 2:29
GALATASARAY FENERBAHÇE MAÇI için yorumlar kapalı
Okunma
ZaMaN
devamını oku
sohbet Son Yazılar FriendFeed

Sohbet Girişi

Nickiniz :
Şifreniz :  

Kategoriler


Seo tarafından seohocasi v2 temasısohbetsohbet