Hem spor hem tedavi: Tai Chi

Tai Chi, Çin’de yüzyıllardır uygulanan bir savunma sanatı. Bu öğreti aynı zamanda iyileştirici özellikleri bütün dünya tarafından kabul edilen egzersizler içeriyor. Kolay ve keyifli olduğu için her yaşa hitabeden bu spor, eklem sorunları ile sinir sistemi hastalıklarına bağlı denge şikayetleri için oldukça etkili. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon alanındaki çalışmaları ile tanınan Uzman Dr. Cavit Meclisi, gitdikçe popülerleşen Tai Chi hakkında merak edilenleri anlattı.

Tai Chi nedir?
Tai Chi ve Qi Gong, geleneksel Çin egzersiz yöntemleridir ve yaklaşık 2 bin yıl önce kişisel savunma yöntemi olarak geliştirilmişlerdir. Tüm dünyada giderek yaygınlaşan bu egzersizler, iki temel inanış üzerinden şekillendirilir. İlki, enerjinin vücutta özel yollarla taşındığını kabul eden görüştür. Buna göre, enerji akışının engellenmemesi gerekir ve Tai Chi ve Qi Gong yaparak, zarif ve tekrarlayan hareketlerle enerji artırılmaya çalışılır. İkincisi ise tüm doğanın yin ve yang denilen karşıt güçlerden oluştuğuna ve bunlar dengede olduğunda kişinin sağlıklı olacağını söyleyen inanıştır. Tai Chi ve Qi Gong hareketleri ile bu dengenin korunduğu varsayılır. Tai Chi yaparken daha önce belirlenmiş belirli duruş ve hareket biçimlerini yavaş ve zarif ya da hızlı ve kontrollü bir tarzda arka arkaya yaparsınız. Hareketler akıcı olmalıdır. Aslında, meditasyon ve hareketin karışımıdır. Qi Gong ise, değişik hareketlerin herhangi bir sıra ile yapılmasından ibaretdir.

Bu egzersizler, Fizik Tedavi sürecinde nasıl kullanılır?

Hastanın fonksiyonel yetersizliklerinin düzeltilmesi için gereken tedavi araçları ve egzersiz listesi hazırlandıktan sonra, Tai Chi ve Qi Gong bu program içinde amaca uygun olarak düzenlenir. Tai Chi ve Qi Gong, duruş, denge, koordinasyon, dayanıklılık ve esnekliğin artırılması ile stres azaltımı için kullanılabilir. Özellikle yaşlı bireylerin daha çok yararlanabileceği hareketlerden oluşur. Hareketleri akıcı bir tarzda arka arkaya yapmak, vücudun tüm kaslarını ve eklemleri kontrollü biçimde çalıştırdığı gibi duruş ve dengeye karşı farkındalık sağlar. Çünkü uygulama sırasında kişi, sırayı bozmadan akıcı olmak zorundadır.
Bu çabalar, tüm eklemlerin ve kasların kontrolünü gerektirir.

Tai Chi’de ne tür hareketler yapılıyor?

Özel duruş ve kontrollü hareket biçimleri var. Bunların çoğu günlük hayatta yaptıklarımızdan daha karmaşık ve biraz farklı hareketler. Bunları yaparken tüm vücudu uygun durumlarda tutmak için çaba sarf etmek ve yoğunlaşmak gerekiyor. Hareketler çok yavaş ya da bazen hızlı olabilir. Bir seans boyunca hareketlere ve vücuda yoğunlaşmak, eklemleri ve kasları eğitici yönünün yanı sıra başka şeyleri düşünmeyi de engeller. Bu yönüyle, egzersizlerin rahatlatıcı, stresten uzaklaştırıcı olduğu söylenebilir. Ayrıca, Tai Chi için özel mekana gerek yok. Genellikle bir eğitmenin yardımı gerekir. Ancak, CD ve kitaplardan yararlanarak, evde uygulamak da mümkün. Grup ya da tek kişilik bir aktivite olabilir.
Tai Chi, hangi hastalıklarda etkilidir? Tai Chi, genel sağlık ve iyilik halini artırıp, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, denge ve koordinasyonu yükseltir. Egzersizler, baş dönmesini azaltığı için düşmeleri ve oluşabilecek kırıkları önler. Parkinson ve Multil Skleroz gibi merkezi sinir sistemi hastalıklarında, hareketlilik üzerine olumlu etkisi olduğu, özellikle diz ve ayak bileği sorunu olanlarda, dengeli ve kontrollü yürümeyi artırdığı araştırmalarla gösterilmiştir. Ayrıca biyomekanik ve kas fizyolojisi açılarından bakıldığında, Tai Chi esnekliği, kas kuvvetini, reaksiyon zamanını ve dayanıklılığı yükseltir. Bundan dolayı, eklem hareketleri, denge ve vücudun bir bütün olarak daha koordine çalıştırılmasının amaçlandığı tüm durumlarda kullanılabilir. Hareketler yavaş ve kontrollü yapıldığından, eklem sorunu ve dejenerasyonu (kireçlenme) olan kişilere de önerilebilir.

Ne tür hastalara Tai Chi öneriyorsunuz?

Özellikle yaşla aktivite düzeyi düşmüş ve eklem sorunlarından dolayı yoğun bir egzersiz programına katılamayan yaşlı hastalarıma öneriyorum. Bunlara ek olarak, sinir sistemi hastalığından dolayı (Parkinson, inme, MS) denge ve yürüme sorunu olan hastalarıma katılmalarını tavsiye ediyorum. Denge ve koordinasyon için düzenlenmiş herhangi bir tedavi programının bir parçası olarak da herkes için kullanılabilir. Tai Chi hareketleri yavaş ve kontrollü olduğundan, her kesin güvenle katılabileceği bir egzersiz programıdır. Yapılan araştırmalar daha çok yaşlılar üzerindedir. Bu da, Tai Chi’nin ne derecede güvenli olduğunu gösterir. Hareketlerin kontrollü olması nedeniyle yan etkisi ve sakatlanma riski olan bir egzersiz çeşidi değildir. Yaşlı ve bazen bir kaç sağlık sorunu olan kişilerin bu egzersiz programına başlarken, bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına danışmaları daha doğru olacaktır.

20 Nisan 2011 Saat : 8:05
Hem spor hem tedavi: Tai Chi için yorumlar kapalı
Okunma
iZmiRLi
devamını oku

Süper kadın olmaya çalışmak hasta ediyor

Süper kadınların hastalığı olarak adlandırılan ‘fibromiyalji’de hastalar, yaygın kas ağrıları, çarpıntı, migren, ellerde uyuşma, barsak spazmları, gaz şikayetlerinden yakınıyor. Hastalar doktora ‘Her yerim ağrıyor, dayak yemiş gibiyim, sabah bitkin kalkıyorum’ diyerek geliyor. International Hospital İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayda Uluhan, “Bu hastalık daha çok süper kadınların hastalığı. Kesin bir tedavisi yok, hastaya hayata bakışını değiştirmesi, aşırı stresten uzak durmasını öneriyoruz” dedi. Fibromiyaljiye kas romatizması denilse de, ne iltihaplı bir hastalık, ne de romatizmal bir rahatsızlık. Birçok belirtisi var. Hastalığın tam olarak neden olduğu bilinmemekle birlikte, uyku bozukluğu olan kişilerde daha çok görülüyor. Normalde uykunun dört evresi var. Uykunun dördüncü evresine geçemeyen kişilerde vücut gerginliğinin ertesi güne sarkması nedeniyle bu hastalığın oluşabildiğini belirten Dr. Uluhan, şöyle konuştu: “Vücudun sırt, göğüs, kol içleri, dirsekler, kalçalar gibi bölgelerindeki gerginlik noktalarındaki hassasiyet ve ağrı bölgeleriyle kendini gösteriyor. Hastalar doktora her yerim ağrıyor, dayak yemiş gibiyim, sabah bitkin kalkıyorum, hiç uyumamış gibiyim derler. En ağır romatizmada bile hasta her yerim ağrıyor demez, ama bu hastalar her yerlerinin ağrıdığını ifade ederler.”

 

DOKTOR DOKTOR DOLAŞTIRAN HASTALIK

 

FibrOmiyalji hastaları esas olarak kas ağrılarıyla doktora gidiyorlar. Ama iç organ kasları, spastik kolon, sinirsel kolit, baş ağrısı, çarpıntı, ellerde uyuşma, çene kitlemesi ve diş gıcırdatma gibi rahatsızlıklarla dişhekimine de başvurabiliyorlar. Yani birçok bölümü dolaşıyorlar ama teşhis konulduğunda tüm bu yakınmalar bitiyor. Hastalığın tedavisi yoktur demenin daha doğru bir yaklaşım olacağını belirten Dr. Ayda Uluhan, şunları söyledi: “Hastalara hayat tarzınızı, kafa yapınızı değiştirmeniz, zihninizi ve ruhunuzu rahatlatmanız lazım diyoruz. Aynı zamanda yaşam koşullarının da değiştirilmesi gerekiyor. Spora, kaplıcaya gitmek rahatlatıyor. Endişeyi de tedavi ediyoruz. Erkeklerde olunca daha zor, çünkü erkekler kabullenmiyor ya da kabullenmekte zorlanıyor. Kadınlar ise daha kolay kabulleniyor. Hastaların gergin kişilik yapılarıyla, süper kadın dediğimiz işini, evini her şeyini planlayıp yapmaya çalışan bir kadın grubu var. Amerika’da 4-5 milyon kişi fibromiyalji hastalığından yakınıyor.”

 

FİZİK TEDAVİ FAYDA SAĞLIYOR

 

Hastalığın tedavisinde birçok branştan destek alınıyor. Ancak fizik tedavi, egzersiz, ilaç tedavisi büyük yarar sağlıyor. Hastalığı zamana yayarak tedavi etmeye çalışmak gerekiyor. Hastalarda dönem dönem şikayetler artıyor. Çocuğu sünnet oluyor, evleniyor ya da bir evden başka bir eve taşınıyor, bunlar süper kadınlarda telaşa, endişeye, hastalık belirtilerinin artmasına neden oluyor. Bu özel stres durumlarında hastalara ilaç tedavisi verdiklerini, onun dışında ilaç vermediklerini belirten Dr. Uluhan, “Tiroid ve romatizmal hastalıkların fibromiyaljinin dışında tutulması lazım. Bunun için de kan tahlillerinin ve muayenenin iyi yapılması çok önemli. Fizik tedavi romatolog ve dahiliye uzmanı bu hastalığın teşhisini koyabiliyor. Ama testleri de yapmak lazım” dedi.

 

HASTALIK HASTASI OLARAK BİLİNİYORLAR

 

Fibromiyalji hastalarının toplumda ‘hastalık hastası’ olarak adlandırıldıklarını, hastalıkları nedeniyle doktor doktor dolaştıkları için böyle bilindiklerini anlatan Dr. Uluhan, artık hastalığın kimyasının bilindiğini belirtiyor. Uyku bozukluğundan oluşan kimyasal maddeler kaslara toplanıyor. Yapılan biyopsilerde de bu maddelerin varlığı saptanmış. O yüzden hastaya senin bir şeyin yok denmemesi, iyi araştırılması gerekiyor. Hastalığın nedeni fiziksel olabildiği gibi ruhsal da olabiliyor. Fibromiyalji vücudun tüm sistemlerini etkiliyor. Hastaların eskiden doktor doktor dolaştıklarını şimdi tek elden çözümünün bulunduğunu belirten Dr. Uluhan, “Fizik tedavi ve romatoloji bunu tedavi ediyor, romatoloji teşhiste doğru adres, tedavide ise fizik tedavinin önemli yeri var” dedi.
20 Nisan 2011 Saat : 8:04
Süper kadın olmaya çalışmak hasta ediyor için yorumlar kapalı
Okunma
iZmiRLi
devamını oku

Dikkat! Kalçanızı eritebilirsiniz

Uygulayacağınız bu yöntemlerle basen ve kalça fazlalarınızdan kurtulacaksınız. Altı hafta içinde değişikliği kalça bölgenizdeki değişikliği fark edeceksiniz.
Sihirli yiyecekler
Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyvalar ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı gıdalar bulunuyor. Ancak hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi forma sokuyor. Hazırlanışına gelince: 2 fincan yulaf tanesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı.

 

Hazırlanışı
Malzemeleri karıştırıp, blender’dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

 

Her günkü program
Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz Saat 11.00: Bir elmaÖğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalarYatmadan önce: Bir portakalMeyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

 

Ana öğünler
Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyveSalı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve. Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve

 

Kilonuzu korumak için yapmanız gerekenler
Sık ama az yiyin.- Aynı saatlerde yemek yiyin.- Kahvaltısız çıkmayın.- Tok karnına uyumayın.- Okurken veya izlerken atıştırmayın.- Yemekten önce su için.- Çay, kahve gibi içecekleri az şekerli veya şekersiz için.- Günde en az 15 dakika spor yapın.- Mümkün olduğunca yürüyün.- Yemek yerken küçük tabaklar kullanın.- Kızartmalardan uzak durun.- Stresten uzak durun.- Az alkol kullanın.
20 Nisan 2011 Saat : 8:03
Dikkat! Kalçanızı eritebilirsiniz için yorumlar kapalı
Okunma
iZmiRLi
devamını oku

AROMATERAPİ

Aromaterapi, bitkisel yağların tedavi amaçlı olarak kullanıldığı yönteme verilen ad. Binlerce yıllık geçmişi olan aromaterapinin ilk olarak Mısırlılar tarafından mumya yapımında kullanıldığı biliniyor. Organizmada dengeyi amaçlayan aromaterapi, vücut ve zihni uyarmak yoluyla kendi kendini desteklemesi ve iyileştirmesi esesına dayanıyor. Bu yönteme göre; her hastanın kendine özgü bir hastalık seyri ve kişiye özel bir aromaterapik uygulaması bulunuyor. Konunun uzmanı biri tarafından uygulandığında destekleyici tedavi şekli olan aromaterapi, bazı bitki türlerinin yağlarının oldukça zehirli olduğu gerçeği göz önüne alındığında, bilinçsizce yapılması istenmeyen sonuçlara yol açabilecek bir yöntem. Aromaterapik yağların kalp çarpıntısına yol açabileceği, tansiyonu yükseltip azaltabileceği, düşüklere sebebiyet verebileceği düşünüldüğünde, bir uzman denetiminde uygulanmasının önemi ortaya çıkıyor.

NASIL UYGULANIR?

Aromaterapi, uygulamayı yapacak uzmanın sıkıntılarınızın tespit edilmesi ve size gereken terapinin en etkin şekilde verilmesi amacına yönelik sorularıyla başlar. Kullanılacak bitkisel öz yağlar da yapılan bu konsültasyon sonucunda belirlenir. Her btikisel öz yağın belirli özel bir işlevi vardır. Kimi öz yağlar rahatlatırken, kimileri de toksin atmak suretiyle kişiyi canlandırır. Aromaterapi, masajın rahatlatıcı etkisi ile öz yağların iyileştirici özelliklerini birleştirir. Bitkisel öz yağlar, yüzü ve saçı da içeren tüm vücuda değişik masaj teknikleriyle uygulanır.

20 Nisan 2011 Saat : 8:02
AROMATERAPİ için yorumlar kapalı
Okunma
iZmiRLi
devamını oku
sohbet Son Yazılar FriendFeed

Sohbet Girişi

Nickiniz :
Şifreniz :  

Kumsal Yazılar

Kategoriler


Seo tarafından seohocasi v2 temasısohbetsohbet asdsadasdsadsadasdasdasdsad